'슬기로운 나의 생각 프레임'이라는 주제로 경남 양산 교육지원청 강의 후기 포스팅 해요

장소: 양산교육지원 대강당

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근골격계 증상 체크리스트

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출근을 하면서 혹시 휴~~~/아이고~~~~ 등의 소리가 나지는 않은지...

이런 소리가 자주 난다는 것은 스트레스를 받고 있으니 나의 건강을 한 번 더 체크해 볼 필요가 있다고 합니다.​

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근골격계 질환은 반복적인 동작, 부적절한 작업 자세, 무리한 힘의 사용, 날카로운 면과의 신체 접촉, 진동 및 온도 등의 요인에 의하여 목. 어깨. 허리. 상. 하지의 신경, 근육 및 그 주변조직 등에 나타나는 질환을 말한다.

출처 안전보건공단

근골격계 질환 예방 대책

-업무의 다양성 제공

-작업 시간표 및 작업 속도 조절

-회복 시간 제공

-작업 습관 수정

-작업 공간, 작업 도구 및 장비의 정기적인 청소 및 유지관리

-규칙적인 운동 실시

스트레치 실시 방법

-걷거나 가벼운 조깅으로 체온을 어느 정도 올린 후 실시한다.

-안정적인 자세를 확보하여 실시한다.

-스트레칭을 하려는 부위에 당기는 듯한 느낌이 있을 때까지 근육을 늘려준다.

-다른 부위에 통증이 있거나 불편하면 중지한다.

-스트레칭 시 몸에 반동을 주지 않도록 한다.

-시간은 30초 정도 유지하고 추가로 할 때는 강도를 높여준다.

출처 대한 산업안전협회

작업 전. 중. 후 또는 운동 전. 후 실시하되

-운동 전 신체 컨디션을 고려 후 실시한다.

-심장에서 먼 곳부터 실시한다.

-하체부터 실시한다.

-5~10분 정도 걷거나 가벼운 조깅 후 실시한다.

-스트레칭 전 관절 회전운동 실시한다.

-정적 스트레칭 후 동적 스트레칭 실시한다.

출처 대한 산업안전협회

그리고 스트레칭의 효과

스트레칭 시 주의 사항 등을 전했습니다.

만병의 근원 스트레스 관리.

스트레스를 관리할 수 있는 솔루션을 이해하고 교감신경을 닫고 부교감신경(엔도르핀, 도파민, 세로토닌, 옥시토신)으로 누를 수 있도록 솔루션을 제공해야 합니다.

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우리를 긴장 시키면서 나쁘게 작용하는 호르몬은 코르티솔 에피네프란.

우리에게 행복감을 주면서 건강에 좋게 작용하는 호르몬은 엔도르핀, 도파민, 세로토닌, 옥시토신.

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엔도르핀 : 즐거움, 재미, 웃을 때 분비.

도파민 : 새로운 것에 도전, 만족감, 성취감을 느낄 때 분비.

세로토닌 : 햇빛 보면서 산책하거나 평화로움, 평안할 때 분비.

옥시토신 : 스킨십, 좋은 사람들과 대화할 때, 친밀감, 신뢰감으로 분비.

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행복하고 싶다면 내게 맞는 취미 운동 자기계발 요가 명상 등으로 행복호르몬이 분비될 수 있도록 해야 합니다.

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다누리인재교육컨설팅 이현정 강사는 새로운 것에 도전 만족감, 성취감 등으로 도파민이 분비되면서 즐겁게 신나게 일하지 않을까 합니다(내 생각이예욤).

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휴~~~~~~ 소리,

에고고~~~~ 소리가 자주 난다면 습관과 몸을 바꿔보고 그래도 안되면 '진료는 의사에게 약은 약사에게'는 말을 잊지 말아야 합니다.

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모든 일은 내가 건강할 때 할 수 있으며, 건강은 건강할때 관리를 잘 해야 한다는 것!!

근골격계 질환 예방 & 스트레스 관리 경남 양산교육지원청 2일차 강의에 함께해 주신 모든 분들의 건강을 기원합니다.